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哺乳期不敢减肥?学会这几招,让你回归好身材!

很多爱美的年轻妈妈大多会这样的困扰:怀孕期间为了保证小宝宝营养全面,会吃很多“高热、高能”的食物,再加“好孕”时期要“慢动缓行”、身体积攒的“能量肉肉”不能及时被消耗掉。好不容易等宝宝生下来后觉得可以减肥了,却又怕乳汁里的营养跟不上,不得不再继续上演“高能之战”。很多宝妈都无奈的表示,看着秤上的数字越来越大,却不知道如何改善这种心塞。

前两天出门正好碰到一个同学,原本女神级的她,几年不见她竟然胖了两圈。闲聊之中才知道原来她正处于“给宝宝提供粮食”的特殊时期,因为怕小baby吃的不够营养,她几乎顿顿有肉、餐餐有汤,再加上她本来就不爱运动,生生把自己养成了街边大婶!


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哺乳期不敢减肥?学会这几招,让你回归好身材! 哺乳期 减肥 第1张



其实,像她这样的宝妈不在少数,为了孩子,宁愿“牺牲”自己的魔鬼级身材。但是对于爱美的妈咪来说,这无疑是一种痛苦,看着以前的衣服全都变小了,鞋子也塞不进去了,那种心情估计也只有宝妈自己能体会了。

那么为什么在喂奶期的妈咪们有的会体重上涨,而有的妈咪就能一直保持瘦瘦美美的呢?其实这也不是“无法可解”,只要宝妈制定合理的“减脂计划”,变回火辣宝妈其实并不难。

计划1:坚持母乳喂养

作为宝宝的粮仓,宝妈要坚定自己母乳喂养的决心,因为在宝宝日复一日大口吃奶的过程中,你身上的“肉肉”可能不知不觉就不见了。尤其是对混合喂养的宝妈来说,增加母乳喂养时间和频率,一方面能提高追回奶水的概率,另一方面这也是不错的“瘦身妙方”哦。

计划2:找到合适的运动方式“降脂”

宝妈们都知道,在喂奶的“特殊阶段”乳房需要特殊保护,所以有些宝妈尽量不让自己运动过量,但其实适当而规律的运动还是非常有必要的。宝妈在生完baby后,大多会出现腰痛的情况,这时候就不适合做拉伸肌肉、使用腰肌的运动,不然会让妈咪的疼痛加重。宝妈可以做一些幅度小的运动,比如慢步走,或者是瑜伽等。对于不方便出门或者没有瑜伽基础的宝妈来说,转呼啦圈、踢毽子都是不错的选择。

哺乳期不敢减肥?学会这几招,让你回归好身材! 哺乳期 减肥 第2张



计划3:吃上要“合理节制”

有的妈咪为了能有充足的奶水,会使劲的吃鱼、吃肉,鱼汤、排骨汤、猪蹄汤更是一碗接一碗的喝,却不知过量的脂肪类食物并不能完全转化为乳汁,多余的一部分当然就留在自己身上啦。不仅如此,妈咪吃太多的高热食物,还会增加孩子的肠胃负担造成胀气,所以妈咪在哺乳期一定要合理的吃。蔬菜水果、鸡鸭鱼肉要搭配着吃,如果妈咪奶水不多的话,也没必要整天喝那些油油腻腻的汤,可以喝点小米粥,五红汤(红豆、红枣、枸杞、红皮花生、红糖在一起熬成的汤)之类的,另外再搭配丝瓜等下奶蔬菜,问题基本就会得到解决。

计划4:掌握好胃的“空间”

刚生完小baby后,妈咪的肚子一下“空了”,原本受挤压的胃得到了释放,这时候宝妈吃饭的时候就要多加注意啦,不要“吃饱”,就是不能吃到有饱的感觉才停下来。因为胃部之前被子宫“欺负”的只有一点空间,吃一点就觉得饱了,生完宝宝后胃的“地盘”变大了,“胃口”也变大了,要让它觉得饱了,可能要吃之前好几倍的食物。

哺乳期不敢减肥?学会这几招,让你回归好身材! 哺乳期 减肥 第3张



如果一开始就把胃给“惯坏了”那么后期你就需要经常让它吃那么多才行,这样就会形成恶性循环。很多宝妈生完娃之后,总感觉“没吃饱”、“胃里空空的”“没有吃饱的幸福感”等。此时,妈咪可以增加吃饭次数、减少摄入量,如每天5~6餐,同时,中间还可以适当的添加一些瓜果。这样既不会把胃“惯坏”,还能让肠胃更好地吸收食物中的营养,把产后肥胖扼杀在萌芽中。

快要生产或是已经生完的女性要知道,其实哺乳和孕育一样,都是一个美妙的旅程。所以在这个人生的特殊阶段宝妈们也不要给自己太多压力,只要做好以上几点,回归好身材便指日可待。


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